[...] by pochwalic się przed kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na [...]
Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]
Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]
ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]
[...] obciążenie i mniej powtórzeń czy mniejsze i więcej powtórzeń co przyniesie lepszy efekt? Również mam w planach po za tymi 2-3 dniami na siłowni ćwiczyć w domu drążek pompki i brzuszki i tu kolejne moje pytanie jak i czy warto to połączyć z tym planem który ułożyłem? Z góry dziękuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Witam! Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 4 serie po 8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO 10 - wyciskanie w wąskim uchwycie x4 po 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Wtorek: [...]
Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w [...]
[...] bramie na tył barków 3 x 12 + brzuch Wtorek : Klatka, przód/bok barków Klatka: 1.Dipsy z obciążeniem 4 x 10 2. Hantle skos "+" 3 x 10 3. Ławka płasko 3 x 10 4. Pull over + pompki 3 x 10 Przód, bok barków : Bok: unoszenie hantli na boki 3 x 12 Przód : unoszenie hantli w przód 3 x 12 Bok : Unoszenie sztangi do brody 3 x 12 Sroda : wolne [...]
[...] robię żadnych maksów, ćwiczę hantelkami więc ciężko podaćcoś sensownego. Plan. 1 Klata, barki, tric wyciskanie sztangielkami na płaskiej 6x10 ( do tej pory tylko robiłem pompki więc zaczynam od płaskiej) wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 2x10 wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 sztrugsy [...]
Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]